[...] to zostaje Ci albo obrobka termiczna w mikrofali albo bazowanie na koktajlach, jesli posiadasz blender. do tego mozesz wspomoc sie dobrej jakosc gainerem czy wpc z dodatkiem zrodla wegli. rowniez mozesz na posilek wyskoczyc na miasto, czy np opierdzielic dobrej jakosci burgera. opcji wiele, to tylko 3 tygodnie, wiec luzik. mozesz tez poszukac [...]
Najzdrowszy jest cukier naturalnie zawarty w nieprzetworzonych produktach, "obudowany" w witaminy, mikroelementy, antyutleniacze... Czyli owoce, warzywa i inne zdrowe źródła węgli. Można do tego dodać miód (ale tylko naprawdę dobrej jakości, nie wyprodukowany przez pszczoły z syropu cukrowego zamiast nektaru). A z typowych "dosładzaczy" - jak [...]
na pewno lepsze z racji świeżych owoców jako żródła węgli z reguły nie jestem zwolennikiem gainerow z racji tego ze łatwo dostarczyc organizmowi wegle z diety zasadne jest szamamnie jesli juz nie dajemy rady dostarczyc z diety, chcemy podbic kalorie lub wypadnie nam jakis posilek
Jest ok, ale staraj się zmieniać od czasu do czasu źródła węgli i białka tzn. zjedz czasami wołowiny, jakiejś ryby, kasze etc żeby dieta nie była monotonna.
[...] /carbo Jajka kurze 2szt Bułki grahamki 2szt Polędwica z piersi kurczaka 70g /wywal te jajka,unikamy tluszczu.Tych grahamek tez masz za duzo w calym twoim menu.Sa lepsze zrodla wegli... Najlepiej jakbys dal tu kurczaka z ryzem. Serek twarogowy ziarnisty 150g Herbata z miodem /miod sobie daruj na noc.a ten serek to cos w stylu serka [...]
Ale wg mnie nie warto cały czas jeść tego samego. Ja modyfikuję produkty w diecie, jem różne mięsa, różne źródła węgli i tłuszczy. Urozmaicenie to podstawa ;)
Ułóż dietę w oparciu o jak najmniej przetworzone produkty i wtedy się oceni ;-) Co do ryżu z kurczakiem to nie jest żaden mus... Masz do wyboru wiele rodzajów mies, ryż też można zamieniać na inne źródła węgli np kasze, ziemniaki, bataty
wiec kolega podal zrodla wegli do tego mieso/ryby jaja od czasu do czasu,oliwa/orzechy/pestki slonecznika/dyni,warzywa i masa pojdzie licz zapotrzebowanie ukladaj diete
Przy CKD zalozenia sa proste, jesz w kazdym posilku zrodlo bialka i tluszczu (oprocz okolotreningowych, w ktorych tluszczu dajesz mniej niz normalnie, ale o tym chyba wiesz), zrodla wegli jako takie dajesz w okolotreningowych i w porannym posilku. Na noc wybierasz kazeine jako zrodlo bialka, pamietasz tez o blonniku (znajdziesz go na przyklad w [...]
super porady %-) carbo to przewaznie same cukry proste.. tak samo jak i w wiekszosci gainerów.. dlatego Ci poszlo w brzuch.. podstawa to dieta, jezeli masz ją ogarnietą w co wątpie to nie powinno byc problemów.. jezeli chodzi o zrodla wegli to jest tego multum: owsiane platki, ryze, kasze, makarony durum, ziemniaki..
Sos lepiej zrób sam, na bazie pasty 100% pomidorów, sprzedawane w kartonach/szklanych butelkach, dodaj zioła, czosnek, ewentualnie jakieś pieczarki czy paprykę i masz sos bez syfu. :-) Makaron możesz jeść, ale nie traktuj go jako podstawowego źródła węgli. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-29 13:28:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli błędy w odzywianiu 1. jak płątki to nie kukurydziane tylko owisane czy żytnie do tego jajka i zrobić placek owsiany. 2 nic wartościowego te plasterki to nawet nie jest ser 3 ryz biały i piers jako jedyne ok 4. drożdzówka to pomyłka, raz dwa na miesiac ok, każdemu jakieś słodkości się nalezą 5 no i na koncy znowu to samo bułki pszenne [...]
o owsiane bym się nie martwił jedynie 30g masz ich, jak to ma być potreningowy a po nim długo nic to bym zmienił te owoce na inne źródła węgli, jeden owoc wystarczy, a postawiłbym chociaż na płatki ryżowe zamiast owsianych, i zwiekszył ich ilość, też szybko się je robi.
wyrzucilbym te platki kukurydziane a dal owsiane np. nie wiem na ile ten chleb jest pelnoziarnisty ale wieksza czesc zamienił bym na inne zrodla wegli, masz sporo do wyboru, platki/kasze/ryze/makarony Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-19 23:06:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie nie daje warzyw do po treningowego bo mnie zapychaja dosc mocno. wole zjesc posilek skladajacy sie z miesa i zrodla wegli, pozniej po 40min moga wsunac kolejny juz w pelnej gamie
jako źródła węgli z niskim/średnim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy